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Mini-Medical School
可以少抽一根菸
  • 每支菸少吸一半。
  • 控制將抽每日第一支菸的時間延後至少 1 小時。
  • 事先決定一天只吸幾支菸,只要多吸 1 支必須罰 1 包菸的錢捐給慈善機構。
  • 決定只在奇數或偶數的時間抽菸,如只在 1 點鐘、3 點鐘、5 點鐘...抽菸。
  • 於每日第一次菸癮來犯時,儘量忍耐,可以用吃水果、喝開水或果汁、做活動、運動、等方式來處理。
  • 一次只買 1 包,絕不一次就買整條菸。
  • 不要將整包菸放在身上或身旁,可以 1 支 1 支放,儘量放在不好取到的地方。
  • 不在特別舒適的環境中抽菸。
  • 如果是和朋友一塊兒抽菸,應該每個人吸自己的,不要吸別人的菸品。
  • 提醒自己不要用平常習慣用來拿菸的那支手取菸。
  • 逐步減量,每天的菸量必須少於前一天的菸量。
  • 設法改變飲食習慣,多吃使人不會聯想到菸品的食物,飯後應飲用不會誘人吸菸的飲料,也不要吃太飽。
  • 滿是菸蒂的菸灰缸可以提醒人已經吸了不少菸了,菸屁股的樣子和味道使人感覺不舒暢,因此不要常倒菸灰缸。
  • 保持心情輕鬆愉快。
  • 充分休息,不可以過度疲勞。
  • 準備吸菸記錄表,記下每次吸菸的時間、數量、每日檢視記錄表,挑出可以避免的,決定下回不吸了。
  • 設立獎懲辦法,貫徹實施。當很高興時不要用抽菸來做獎勵。
  • 要求別人的支持,鼓勵和監督。
若有任何疑問,請不吝與我們聯絡
電話:(04) 22052121 分機 7204
HE-10001