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Mini-Medical School
代謝手術運動衛教-術後12個月
  • 目標:維持良好運動習慣。
  • 每週 5 天以上達到中強度有氧運動 60 分鐘,或每週累積 250分鐘以上中強度運動。
  • 流程:暖身 → 有氧運動 → 緩和 → 上下肢肌力 → 核心肌力 → 伸展

  注意事項  

  • 此階段運動選擇已與一般人相同。
  • 毎 2 ~ 3 個月自行檢視運動狀況並調整。
  • 若有任何運動問題與運動治療師討論並調整。

  下肢肌力動作:弓箭步  

  • 「下蹲時,身體直立,膝蓋不超過腳尖」。
  • 雙手可扶牆 / 扶椅 / 插腰,脊椎延伸不歪斜,膝蓋放鬆站立,收腹夾臀不聳肩。
  • 建議:左右邊交替 8 ~ 15 次 * 1~ 3 回,每週進行 2 ~ 3 天。

 

  綜合肌力動作:爬山式  

  • 「單腳收縮時不駝背、不翹臀保持身體平直與呼吸」。
  •  起始動作:平板式,重心放至中間,動作時身體無前後位移。
  • 建議:交替 10 ~ 20 次 * 1 ~ 3 回,每週進行 2 ~ 3 天。

 

  核心肌群動作:空中腳踏車+扭轉  

  • 「扭轉時腰部以上離地,單腳延伸,身體扭轉,慢速交替即可」
  • 肩頸放鬆,保持呼吸不憋氣。
  • 建議:動作執行 8 ~ 15 次 * 1 ~ 3 回合,每週進行 2 ~ 3 天。

 

若有任何疑問,請不吝與我們聯絡
電話:(04) 22052121  分機 7665