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Mini-Medical School
五十肩運動治療及注意事項

五十肩是什麼?

「五十肩」又稱冷凍肩、凝肩,學名是「沾黏性肩關節囊炎」。是因為肩部關節囊因為發炎而造成疼痛及關節活動度的下降,因好發於中年人(年約 50 歲者),故又稱五十肩。事實上,其他年齡層的人也會得此病。

除了不明原因的原發性五十肩之外,還有許多的疾病會造成肩部疼痛,使得病人因為不願使用肩關節,而使得肩關節如五十肩般出現關節活動度下降的情形。因此應尋求專業醫師與治療師的協助,才能獲得正確的診斷與治療。

注意事項

  • 休息:暫停粗重工作及避免提重物。
  • 熱敷:多做肩部毛巾熱敷,或電毯熱敷,時間十五分鐘。
  • 保暖:避免穿著露肩衣服,如在冷氣房中工作者,肩部儘量保暖。
  • 運動:為防範肩部僵化,每天至少運動 3 次,每次 10 分鐘,運動時速度應由慢而快,不可操之過急;如引起疼痛,應暫時休息,正確有效地肩部運動,才可恢復正常的活動範圍。

運動治療

  • 鐘擺運動

上身微彎,雙腿分開一前一後,患側上肢自然下垂,身體帶動手臂做下列運動:

  • 前後
  • 左右擺動
  • 順時鐘旋轉
  • 逆時鐘旋轉
  • 爬牆運動

面向牆壁,用手指向上爬動,逐漸抬高手臂,同時身體移動靠牆,至些微不舒適為止,持續 30 秒,然後將手放下。

做側向牆爬牆運動。

  • 摸耳運動

患側手臂抬起,向後通過頭頸,向對側耳朵。

  • 擦背運動

將一毛巾或繩子置於背後,患側在下方(臂部),健側在肩上,分別抓住毛巾或繩子兩端,做似擦背上下滑動。

  • 五十肩病人應到復健科尋求正確的診斷及治療,不清楚的病人最好不要亂作,以免二次受傷。
 
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電話:(04) 22052121 分機 2250
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