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Mini-Medical School
失眠的中醫預防保健

何謂失眠

  • 很不容易入睡
  • 難以持續睡眠
  • 影響白天工作
  • 睡眠障礙每週出現 3 次、失眠持續超過ㄧ個月

失眠的原因

  • 心理因素:壓力是造成短期失眠的首要因素,例如:學業、工作、家庭、婚姻所形成的壓力
  • 生理上的因素:身體上的問題會干擾睡眠,如:發燒、腫瘤、氣喘發作、開刀傷口疼痛
  • 生活習慣:像在下午、晚上喝酒或咖啡、茶,在睡前做劇烈運動等
  • 輪班的工作:如醫護人員等需要輪班的工作者
  • 時差
  • 環境的干擾:房間太冷、太熱、太吵、太亮都會影響睡眠、有人會認床、換個房間會睡不著
  • 藥物:某些藥物的副作用會使人睡不好,像高血壓、氣喘等藥物。而停用某些藥物如鎮靜劑、安眠藥也會讓人睡不好

失眠的影響

疲倦、不專心、噁心、頭痛、易怒、神經質

日常保健之道

  • 養成規律正常作息時間。每日按時上床入睡及起床
  • 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心的活動,如泡溫水澡、切忌在睡前做劇烈活動或看電視
  • 維持舒適的睡眠環境。必要時可使用眼罩及耳塞
  • 午後禁喝咖啡、茶、可樂、酒
  • 午睡以半小時為限

失眠食療

  • 帶心蓮子湯:專治心火熾盛型失眠,可降心火改善睡眠
  • 桂圓茶:以龍眼乾煮成茶飲,適合氣虛和虛寒型之失眠

失眠自我按摩法

  • 用十指彎曲成梳子狀,由前往後梳抹至頸椎
  • 入睡前適度按壓手神門穴或是耳神門穴,每次力道均以感到微脹痛為宜  .。
失眠中藥泡浴
材料:茉莉花、茯神、香附、玫瑰花
方法:稍微打碎,以不織布包紮,放入澡盆浸泡
 
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