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遠離高血壓

根據國民健康署的統計,我國高血壓人數高達 430 萬人,而研究指出,高血壓病人若血壓總是高高低低控制不下來,罹患心臟病、腦中風、腎臟病的風險分別是一般人的 1.9 倍、2.8 倍及 1.7 倍,因此高血壓則成為民眾不可漠視的疾病!為了幫助民眾也能好好控血壓,國民健康署就提供了七大招要民眾牢記。

飲食三少二多

掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則,養成天天五蔬果的飲食習慣,增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;盡量少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常並且要均衡飲食,以及吃東西時細嚼慢嚥,維持每餐八分飽。

規律運動

養成規律運動的習慣,每週至少累積運動 150 分鐘,如果可以利用零碎的時間來進行身體活動也很好,如走路上下班、上下樓爬樓梯、幫忙做家事等。

戒菸

戒菸的好處在第一天就看得到!吸菸者在戒菸的 20 分鐘後,血壓會降低,心跳也減慢至正常的頻率;戒菸 8 小時血中的尼古丁和一氧化碳濃度減半,氧氣濃度回到正常值;戒菸 2 週至 3 個月得到心臟病危險性開始下降,肺功能開始改善;戒菸 1 年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少⼀半,而戒菸 5 年後中風之機率甚至可降低至與不吸菸的人一樣。

體重控制

適當減重可有效降低血壓,國民健康署持續推動健康體重管理計畫,教導民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法。可利用0800-367-100(瘦落去、要動動)健康體重管理諮詢專線,由營養師與運動專業人員,週一 ~ 週六上午09:00 ~ 晚上21:00免付費服務。

節制飲酒

酒精易使血壓不穩,有高血壓的民眾應控制飲酒,男性一天不宜超過 2 個酒精當量(drinks/day),女性不宜超過 1 個酒精當量(每個酒精當量為 15 公克,約相當於啤酒 360 毫升,葡萄酒 120 ~ 150 毫升,白蘭地等烈酒 30 ~ 40 毫升)。

規律服藥

已有高血壓的病人,務必按時就醫且規律服藥,切莫不規則服藥造成血壓突然飆高。

定期量血壓

定期量血壓是及早發現及控制高血壓的基本功。國民健康署呼籲18 歲以上的民眾每年至少要量一次血壓,如果血壓超過 140 / 90 mmHg 就應該諮詢醫師。而正在接受治療的高血壓病人更應該要有系統的在家量血壓,並做好紀錄,除幫助醫療人員瞭解病人血壓控制情形,也可顯示生活型態改變與高血壓藥物之控制情形。

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電話:(04) 22052121 分機 3207
HE-10176