衛教單張

對接受手術的乳癌病人來說，早期的介入、制定適合之復健運動計畫，可以維持生活品質、預防併發症，如：預防肺炎發生的機率、促進患側手臂循環，降低術後水腫的產生、早期運動，維持手部分肌肉力量，並恢復肩關節活動角度、預防軟組織沾黏等。以下項目是在您乳房根除術手術後初期建議需做的運動，以幫助您的肌肉與關節保持活動促進復原。

第一天起復健運動： 一天3~5回

1. 腹式呼吸：清醒後平躺時，可開始進行，每回10次。

• 先將嘴巴噘成如同吹口哨般，緩緩把氣全部吐盡，感覺腹部內縮到底。
• 再由鼻子吸氣，感覺將氣吸到腹部鼓起，胸部跟著擴張。

2. 咳痰：

• 若有痰時，將枕頭放在胸前緊緊抱住固定傷口，吸氣後用力將痰咳出，勿忍耐不敢咳嗽清痰。喉嚨乾燥時可多喝溫開水。

3. 手臂上舉：平躺時，健側手帶著患側一起。

• 手心雙掌交握，手臂伸直。
• 慢慢往頭頂方向舉高，到緊繃處後放下重複10次。

4. 手握拳抓握動作：

• 平躺，手用枕頭墊高，微用力握拳、張開。重複10次。

5. 床上翻身側躺後坐起：

• 枕頭放在病人手術側的腋下，夾緊枕頭固定傷口，再進行翻身至好邊。無頭暈後，再將腳垂出床沿，持續夾緊枕頭固定傷口，使用健側手支撐床面坐起。
• 要站立前請先確定已適應無頭暈再站起，站起後停留確認無頭暈才可開始行走。

第二天起復健運動：每回10下，一天3~5回

1. 保持良好坐姿：身體坐直挺胸，耳朵回到肩膀直線正上方，雙肩放鬆，勿彎腰駝背。
2. 肩膀提高：聳肩至緊繃處後放下。
3. 肩膀旋轉：可由前往後再由後往前各旋轉10下。
4. 雙臂上舉：雙手交握，由前方舉高至緊繃處後放下。
5. 肩關節外展：雙手彎曲，由側邊舉高至90度後放下。
6. 肩關節外轉：手肘放身體兩側，前臂往外旋開到緊繃處。
7. 雙臂後揹：雙手後揹在臀部處，再慢慢往上移動至緊繃處後放回。
8. 肩胛骨內收：雙手自然放下，肩胛骨往內夾(往脊椎方向靠近)，配合吸氣略為擴胸。

提醒事項

• 患側手應避免打針、量血壓、穿戴過緊的首飾或衣服。
• 患側手應避免接觸熱源(如：溫泉、三溫暖等)。
• 患側手避免產生傷口(如：燙傷、刺傷、蚊蟲叮咬、乾燥裂痕)，若有傷口立即處理，預防感染的發生。
• 手術後1~2週內，患側手不要提任何重的物品，或快速甩手，突然或過度用力等動作。
• 若裝有化療用人工血管port-A，該處前三天請勿大幅動作，傷口癒合後，請避免肩關節360度旋轉、大力碰撞、過度施力。