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戒酒七大法則

戒酒七大法則
2020/12/24
您是否常在面對諸多生活壓力、情緒的困擾而常常藉酒消愁?其實目前臨床研究調查發現,大部份的酗酒者比酗酒前有更嚴重的情緒問題,喝酒並不是減壓消愁的適當方法,唯有正視問題來源及情緒問題,尋求外界資源的協助才是正確的方式。
酗酒的定義
- 酗酒指的是當一個人無法節制飲酒,而導致認知、行為、身體、社會功能與人際關係等方面的障礙或損傷。酒精濫用的人如果繼續喝下去,一旦把飲酒看成比什麼事都還重要,隨時隨地都要喝,喝了酒才感到舒服時,就已經到達成癮的程度。
酗酒的成因
- 遺傳因素:研究中發現同卵雙胞胎其中之一是酗酒者,則另一雙胞胎成為酗酒者比其他手足高出兩倍;酗酒家庭所領養的子女成為問題酗酒者的比率亦較高。
- 體質因素:東方人因肝臟中的乙醛去氫(ALDH-1)活性較低,導致代謝酒精較慢而較易出現酒後不適。
- 心理因素:酗酒者的人格表現易有情緒壓抑、挫折忍受度低、易焦慮、依賴等特質。
- 環境因素:工作不穩定、常需社交性飲酒、處於問題或酗酒的家庭的環境、種族文化等。
長期持續酗酒的特徵
- 酒精耐受性的產生:需要更多的酒精才能達到先前相同的效果,這是酒精依賴的一種指標。但到酗酒後期,因肝功能變差,病人的耐受力反而會降低,導致病人雖然比先前飲用較少量的酒精,便立即出現酒精中毒的現象。
- 酒精戒斷症狀:當停止飲酒時,身體會出現極不舒服的反應,此即稱為酒精戒斷症候群,其症狀包括:全身盜汗、手抖、心跳明顯增加、煩躁坐立不安、失眠、嘔吐,出現暫時性的幻覺(如見牆壁移動,或感覺好像有很多螞蟻或小蟲在身上爬動),嚴重者甚至會發生抽筋、意識不清及死亡。
長期持續酗酒的影響
- 不可逆性的記憶力減退、腦部病變、性情轉變,協調性變差。
- 酒精會影響人的認知功能,如判斷力、記憶力、學習能力,工作也較容易出現問題。
- 易患胃潰瘍、高血壓、脂肪肝、酒精性肝炎或肝硬化等併發症。
- 易睡眠混亂,早醒、睡不安穩、半夜驚醒等。
- 情緒上易有焦慮和憂鬱的症狀。
- 易與人有衝突,人際關係遭破壞。
- 工作能力減退,失業或頻換工作。
酗酒的治療
酗酒的成因是多方面的,其治療需更要多方面的配合,且要持之以恆。
- 急性期的住院:透過藥物治療可減少戒酒引起的戒斷症狀不舒服;在專業人員的照護下,降低在戒酒期間引發的生命危險。
- 匿名戒酒會(Alcoholics Anonymous, 或簡稱AA):民間的互助組織,在全世界各地都有這些戒酒團體,透過團體和信仰幫助的力量增加戒酒的動機。
- 心理治療:依照酗酒者的背景與問題需求不同,建議配合個人及家庭的心理治療。
戒酒法則
以下是我們提供的一些戒酒生活法則,邀請您一起來試試看:
- 在想法上做改變:誠實的面對自己,承認自己需要被幫助。
- 做出決定:下定決心戒酒並開始付諸行動。
- 探索自己、接納自己:真實的探索自己的內心的想法、情緒及行為。
- 問題解決的方法:如何面對目前的問題?想一想,分析問題在那裡?有那些方法可以解決?尋找資源的幫助,不要一個人孤軍奮鬥。
- 學習消愁祕方:了解心中的愁,除了喝酒之外,還可以想想可以做些什麼來解愁。
- 拒絕喝酒的技巧:別人邀請喝酒時懂得勇敢說「不」。
- 失誤的時候:不要自責,調整心情不要讓自己又喝下去。
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中國醫藥大學附設醫院暨體系院所