衛教單張

休閒食品、含糖飲料、點心吃太多了，全榖、奶類、蔬菜類又吃得不夠嗎？這些不好的飲食習慣，都會讓孩童變得肥胖、維生素 B 群缺乏。營養狀況不好，不愛活動與不愛吃早餐，也一樣會影響孩童的健康和成長。

怎樣吃，才是好的飲食習慣？

• 早餐記得吃得飽，上學精神才會好。

早餐要以全穀雜糧類為主，搭配高品質的蛋白質、蔬菜和水果，製作時要以少油糖鹽的方式為原則，才能有活力充沛的一天。

• 國產當季蔬果，新鮮營養助成長。

國產當季的新鮮蔬菜水果，含有豐富的纖維質、維生素、礦物質，都能幫助孩童們健康的長大。

• 乳品優先選，頭好壯壯牙健康。

乳品提供很多很好的蛋白質與鈣質，可以幫助骨骼與牙齒的健康成長。

• 豆魚蛋肉不過量，多豆少肉更營養。

豆魚蛋肉類是蛋白質的豐富來源，可以用來修護我們的身體組織。多多選用黃豆製品與魚類食材，才是聰明的飲食習慣。

• 喝水運動不能少，消化吸收都靠它。

水可以幫助食物消化、促進腸胃蠕動，調整體溫、防止便秘、排除廢物等。口渴的時候，白開水比含糖飲料的效果更好。

除了飲食，還要注意的事

• 刷牙 333

三餐飯後，要記得在 3 分鐘內刷牙，每次刷牙 3 分鐘以上，才能維護口腔健康，並且擁有強壯的腸胃道。

• 天天運動

從小要養成運動習慣，每天至少運動 60 分鐘！

現今兒童花較多時間做靜態的活動，如看電視、上網、打電腦、玩電動，身體的活動降低因而增加肥胖的機率，並且提升罹患近視的危險率。為培養良好的活動型態，兒童從小即應養成規律的運動習慣，世界衛生組織（WHO）建議學童身體活動量：

1. 每天累計至少 60 分鐘中等費力至費力身體活動。
2. 若每天大於 60 分鐘的身體活動則可以提供更多的健康效益。
3. 大多數日常身體活動應為有氧活動，同時，每週至少應進行 3 次費力身體活動，包括增強肌肉和骨骼的活動等。

低年級（1 – 2 年級）學童一日飲食建議量