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預防兒童及青少年肥胖之原則(精簡版)

預防兒童及青少年肥胖之原則(精簡版)
2021/1/8
對於過重及體重正常的兒童或青少年,下列的處置原則是依據醫學研究驗證的建議,能預防肥胖的發生或惡化:
- 限制看電視以及 3C 產品的時間每天最多 2 小時
- 不在小孩睡覺的地方放置電視或 3C 產品
- 每天吃早餐
- 減少飲用含糖飲料
- 限制外出餐廳用餐,尤其是速食店
- 鼓勵父母親與小孩一起進餐
- 限制大份量的食物及飲料
- 每餐應食用適當份量的蔬菜與水果
- 進食高鈣、高纖飲食
- 均衡飲食
- 完全母乳哺育 6 個月;添加副食品後,繼續母乳哺育 12 個月以上
- 每天從事中強度的體能活動至少 60 分鐘
- 限制進食高熱量食物
參考文獻:
- The 11th Congress of the Asian Pan-Pacific Society of Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition. Seoul, Korea. 2009;9:5-28.
- Pediatrics. 2007;120:S164-192.
- Pediatr Neonatol 2010; 51: 69-79.
- J Formos Med Assoc 1997; 96:59-62.
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